Выход из занятия аутотренингом

1. Удаление тяжести.

Сконцентрируйте тяжесть в кистях рук, в пальцах: пред­ставьте, что при концентрации тяжесть-газ превращается в жидкость, похожую на ртуть — голубую, тяжелую, подвиж­ную, наполняющую пальцы, кисти, предплечья. Мысленно откройте в кончиках пальцев маленькие отверстия и пред­ставьте, как стремительные голубые струйки падают из паль­цев на землю, впитываются. Прочувствуйте, как "тяжесть по­кидает плечи, предплечья, кисти рук и пальцы; сопровождайте удаление тяжести из рук фиксацией легкости.

Примерные формулы:

·   Тяжесть постепенно покидает мои руки.

·   Плечи становятся легче... Голова легкая, ясная.

·   Тяжесть уходит из предплечий... Ноги приятно легкие.

·   Тяжесть и все неприятные ощущения покидают кисти рук.

·   Кисти становятся легче... Туловище приятно легкое.

·   Струйки тяжести иссякают... Последние капельки покидают пальцы.

·   Мои руки полностью легкие!.. Все тело приятно легкое!

При представлении грязевого футляра удаление тяжести сочетается с растрескиванием и осыпанием грязи, при этом тяжесть уходит, а тепло остается.

2. Активизация и настройка.

Постепенно и медленно напрягая мышцы тела и группы мышц, одновременно представляйте, как повышается тонус мышц, как по мерерассеивания расслабления и дремотного состояния становятся упругими все мышцы тела, как в них появляются бодрость и сила.

Примерные формулы:

·   Все упражнения выполнены.

·   Я чувствую свое легкое, спокойное и здоровое тело.

·   Чувствую, как в мышцы возвращается тонус.

·   Тонус мышц повышается... Мышцы становятся упругими!

·   Мышцы тела все больше напрягаются.

·   Сила и бодрость наполняют мое тело, мои мышцы!

·  Я хорошо отдохнул (а)!

·   У меня хорошее самочувствие!

·   У меня хорошее настроение!

·   Я ощущаю бодрость и силу во всем теле..., ощущаю душев­ный покой.

·   Мои душевные силы укрепились!

Сделать два — три глубоких вдоха и резких выдоха с пау­зой между ними. На последнем вдохе потянуться, хорошо «размять» руки, поработать пальцами, покрутить кистями, удалить оставшиеся неприятные ощущения («неприятные ощу­щения уходят!»). При нормальном или пониженном артери­альном давлении почувствовать тело, как пружину, напрягая его целиком:

Готовность действовать нарастает...

Внимание... Встать... Толчок!

С выдохом резко открыть глаза, «бросить» руки вниз и-на­зад и резко вскочить с кресла или сесть в постели.

При повышенном артериальном давлении (гипертония) вы­ход из занятия более плавный, без резкого напряжения и толчка:

Занятие оканчивается... Вста-а-ать! — потягиваясь на вы­дохе и как бы вырастая, неторопливо подняться с кресла или сесть в постели.

 

В формулы настройки можно включить упоминание о приятных ожидаемых или планируемых ближайших событиях, действиях,подчеркиваяих полезность или необходимость.
Если ваши волевые качества невысоки и вам трудно заста­вить себя заниматься аутотренингом регулярно, то после фор­мул настройкивключите формулы, направленные на укрепление воли и желания заниматься аутотренингом, подчеркиваю­щие его полезность для здоровья,

Примерные формулы:

·   Мои душевные силы укрепились.

·   Занятия аутотренингом укрепляют мое здоровье физиче­ское и духовное.

·   Желание заниматься аутотренингом нарастает. . Моя воля и стремление к здоровью укрепляются!

·   Я буду постоянно заниматься аутотренингом трижды в день.

Удаление тяжести и активизация с настройкой могут сле­довать друг за другом или же между ними могут быть вкли­нены упражнения № 2, 3, 4 и т. д.


Лекция добавлена 25.05.2012 в 05:56:33