Самомассаж: общие правила и техника

Массаж способствует расслаблению тела, успокаивает, а также избавляет нас от различных недугов или предотвращает их. Но не всегда имеется возможность пройти такую процедуру в лечебно-профилактическом учреждении или салоне. В таком случае можно просто аппликатор Ляпко купить. Однако есть и еще один вариант – сделать массаж самостоятельно.

Правила подготовки и проведения самомассажа

    Что нужно знать перед тем, как начать данную процедуру?
  1. Вымойтесь до начала массажа. Поврежденные участки кожи обработайте антисептиком и заклейте лейкопластырем. Их ни в коем случае нельзя массировать.
  2. Максимально расслабьтесь, выберите наиболее удобную позу.
  3. Движения не должны быть болезненными, вызывать неприятные ощущения, оставлять на теле кровоподтеки. Однако самомассаж нужно делать энергично, до появления ощущения тепла в той части тела, которая подвергается воздействию.
  4. Все приемы выполняйте по ходу лимфатических сосудов, к ближайшим лимфатическим узлам.
  5. Если вы проводите лечебный самомассаж (при остехондрозе, например), то можно воспользоваться мазью или кремом с обезболивающим и противовоспалительным эффектами (апизартрон, випросал, финалгон и пр.). Но это не обязательно. Главное, чтобы у вас были чистые и теплые руки.
  6. Продолжительность массажа может быть различной – от 25 минут и более. Частота процедур – от 1 до 6 раз в неделю. Но если вы делаете легкий самомассаж не в лечебных целях, то можно чаще и (или) дольше.
  7. После процедуры нужно (если есть такая возможность) принять душ.

Самомассаж бедер

Начинают его с передней поверхности в направлении снизу вверх. Внутреннюю часть массируют от подколенной ямки.

Самомассаж коленных суставов

Его выполняют от передней поверхности в направлении подколенной ямки. В обязательном порядке следует делать несколько сгибательных и разгибательных движений.

Самомассаж шеи

Стоит его начать с передней поверхности и двигаться к ключицам. Заднюю же часть массируют в таком объеме, насколько есть возможность дотянуться. В этом плане, конечно же, проще купить аппликатор Ляпко.

Не забывайте, что при остром воспалении, лихорадке, гнойных процессах, кровотечениях, всевозможных заболеваниях кожи, ОРЗ и некоторых других болезнях массаж противопоказан.


Лекция добавлена 02.05.2014 в 15:40:30