Калории

Даже не выполняя больших физических нагрузок, человек ежедневно расходует 1800 килокалорий!

Что такое калория? Это количество теплоты, которое необходимо затратить для подогрева 1 г поды на 1 градус Цельсия.

Взрослый малоподвижный человек ежедневно должен получать 1800 ккал, а занимающийся физическим трудом - 5500 ккал. Эту энергию человек расходует через основные функции организма, а также выполняя движения. При занятиях спортом энергия расходуется следующим образом (в ккал/ч): бег на лыжах или прыжки с трамплина - 900, плавание - 720, футбол или теннис - 600, продолжительная прогулка - 360, размеренная ходьба - 90, тогда как при сидячей конторской работе расходуется 42 ккал/ч.

Для "сжигания" одного кусочка сахара (20 ккал) нужно походить 15 мин, бутерброда с маслом и вареньем (150 ккал) - полчаса поиграть в пинг-понг, аперитива с легкой закуской (500 ккал) - 40 минут моциона.

Человек, у которого потребление калорий превышает их расход, толстеет. Самый простой способ определения грани между нормальной конституцией и превышением веса - исследование кожных складок на животе, когда человек сидит. Если образуется 4-5 тонких складок, как на мехах аккордеона, ставится благоприятный диагноз, но если их меньше, а ширина превышает 2 см, то надо изменить режим, стать более благоразумным и отказаться, к примеру, от ежедневного потребления кусочка хлеба, полстакана вина, стакана фруктового сока с сахаром или 25 г шоколада, чтобы экономить по 100 ккал в сутки, а за год похудеть минимум на 4,7 кг.

Если нужно было бы освободиться от всех калорий, усвоенных в течение года, потребовался бы непрерывный двухмесячный моцион. Чтобы сжечь калории, полученные на протяжении всей жизни, нужно бегать трусцой без перерыва мужчинам в течение 12 лет, а женщинам - 13.

Энергии, потребляемой мужчиной за год, хватило бы на обогрев квартиры площадью 100 м2 в течение 45 дней.

СКОЛЬКО ТРАТИТСЯ ВРЕМЕНИ 
НА ПОТЕРЮ ОДНОГО КИЛОГРАММА ЖИРА?

Приведем сведения о затратах времени мужчинами и женщинами для сжигания 1 кг жира при занятиях разными видами спорта.

  • СПОРТИВНОЕ ПЛАВАНИЕ:
    • Мужчины - 5 ч 31 мин
    • Женщины - 8 ч 59 мин
  • ПРЫЖКИ С ТРАМПЛИНА:
    • Мужчины - 8 ч 59 мин
    • Женщины - 10 ч 12 мин
  • ТЕННИС:
    • Мужчины - 13 ч 39 мин
    • Женщины - 16 ч 39 мин
  • ЛЮБИТЕЛЬСКОЕ ПЛАВАНИЕ:
    • Мужчины - 17 ч 20 мин
    • Женщины - 21 ч 21 мин
  • БАДМИНТОН:
    • Мужчины - 26 ч 39 мин
    • Женщины - 33 ч 37 мин
  • ВЕЛОТУРИЗМ:
    • Мужчины - 30 ч 26 мин
    • Женщины - 38 ч 39 мин
  • ИГРА В ГОЛЬФ:
    • Мужчины - 36 ч 27 мин
    • Женщины - 47 ч 08 мин
  • ХОДЬБА СО СКОРОСТЬЮ 5 КМ/Ч С ГРУЗОМ 10 КГ:
    • Мужчины - 55 ч 13 мин
    • Женщины - 74 ч 20 мин
  • ХОДЬБА СО СКОРОСТЬЮ 5 КМ/Ч БЕЗ ГРУЗА:
    • Мужчины - 63 ч 22 мин
    • Женщины - 96 ч 37 мин
  • МЕДЛЕННАЯ ХОДЬБА:
    • Мужчины - 138 ч 02 мин
    • Женщины - 241 ч 33 мин

 


Лекция добавлена 19.01.2014 в 21:13:05